Berjalan kaki dan berlari adalah dua olahraga paling sederhana yang dapat dilakukan. Keduanya bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja tanpa menggunakan peralatan khusus. Baik berjalan kaki dan berlari bermanfaat untuk tubuh kita, namun keduanya memiliki perbedaan dalam segi manfaat dan dampak pada tubuh. Dalam artikel ini, kita akan membahas perbedaan antara berjalan kaki dan berlari serta manfaat yang diberikan oleh keduanya.
Poin Utama
- Berjalan kaki bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan meningkatkan kesehatan mental.
- Berlari bermanfaat dalam membakar kalori dalam waktu yang lebih singkat, memperkuat otot dan persendian, serta menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.
- Berjalan kaki meningkatkan kadar denyut jantung secara bertahap, sedangkan berlari dapat meningkatkannya secara lebih cepat.
- Berjalan kaki lebih rendah dalam permintaan suplai oksigen daripada berlari, namun keduanya memberikan manfaat yang signifikan dalam membakar kalori.
- Tentukan aktivitas mana yang cocok untuk Anda dengan mempertimbangkan umur, berat badan, tingkat kebugaran fisik dan tujuan fitness.
Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah kegiatan yang sederhana dan murah meriah yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Berjalan kaki mengandung manfaat untuk kesehatan jantung, dan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan tekanan darah. Hal ini juga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, berjalan kaki dapat meningkatkan kualitas tidur, kekuatan otot tubuh, dan membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Berjalan kaki sangat aman dan mudah dilakukan. Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan aktivitas ini. Anda hanya perlu berjalan dengan kecepatan yang biasa-biasa saja selama 30 menit hingga satu jam sehari sebanyak tiga sampai lima kali seminggu.
Berlari
Berlari merupakan olahraga yang lebih intensif daripada berjalan kaki. Membakar kalori dalam jumlah besar dan melibatkan banyak otot pencernaan dan persendian. Berlari juga dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang membantu meningkatkan mood dan fungsi kognitif.
Meskipun berlari memerlukan intensitas yang lebih tinggi daripada berjalan kaki, namun aktivitas ini memerlukan usaha yang lebih sedikit dalam waktu yang singkat. Contohnya, berlari selama 10 menit akan membakar kalori lebih banyak daripada berjalan kaki selama waktu yang sama.
Namun, harus diingat bahwa berlari juga lebih berisiko cedera daripada berjalan kaki, terutama pada persendian dan otot yang dipakai saat berlari. Karena aktivitas ini tergolong intensif, maka pemanasan dan pendinginan yang baik sangat penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah cedera.
Efek Berjalan Kaki dan Berlari pada Tubuh.
Ketika kita berlari atau berjalan cepat, tubuh kita mulai membutuhkan lebih banyak oksigen. Jantung mulai memompa darah lebih cepat untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Frekuensi denyut jantung meningkat ketika kita mulai bergerak dan meningkat secara bertahap ketika kita berjalan cepat. Ketika kita mulai berlari, denyut jantung naik lebih cepat dibandingkan berjalan.
Ketika kita bergerak, otot kita membutuhkan lebih banyak energi. Selama berjalan kaki, tubuh kita memerlukan suplai oksigen yang lebih rendah daripada ketika kita berlari, meskipun manfaat dalam membakar kalori tetap sama. Berlari memerlukan suplai oksigen yang lebih tinggi, karena frekuensi denyut jantung naik lebih cepat daripada saat berjalan.
Perbandingan Kebutuhan Fisik dan Usaha yang Dibutuhkan untuk Berjalan Kaki dan Berlari.
Hal ini dapat bervariasi untuk setiap orang tergantung dari tingkat kebugaran dan umur. Namun secara umum, berjalan kaki memerlukan waktu yang lebih lama untuk membakar kalori dibandingkan dengan berlari. Berjalan kaki memerlukan usaha yang lebih sedikit untuk tubuh, sehingga lebih cocok dilakukan oleh orang yang baru mulai berolahraga atau memiliki masalah persendian.
Namun, jika tujuan utama adalah membakar kalori, maka berlari merupakan aktivitas yang lebih efektif dibandingkan berjalan kaki. Berlari juga membantu dalam membangun kekuatan otot tubuh dan persendian lebih banyak daripada berjalan.
Kesalahpahaman Umum tentang Berjalan Kaki dan Berlari.
Ada beberapa kesalahpahaman umum tentang berjalan kaki dan berlari yang harus dihindari. Salah satunya adalah anggapan bahwa berlari merupakan satu-satunya cara untuk mencapai tujuan kebugaran. Padahal, berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat yang sama pentingnya dalam menjaga kesehatan dan kebugaran.
Penting juga untuk menyadari bahwa berlari dapat menyebabkan cedera pada persendian dan otot jika tidak dilakukan dengan benar. Oleh karena itu, sebelum memulai aktivitas berlari, pastikan Anda memiliki pemahaman yang benar tentang cara melakukan aktivitas ini dan memilih perlengkapan serta alas kaki yang tepat.
Tips dan Saran
- Mulailah aktivitas dengan perlahan. Berjalan kaki selama 30 menit hingga satu jam sehari, tiga sampai lima kali seminggu. Atau lari secara bertahap menyesuaikan kemampuan.
- Lakukan pemanasan dengan memulai aktivitas yang lebih ringan, seperti berjalan atau menari.
- Pilihlah sepatu yang tepat, yang membantu melindungi persendian dan memberikan kenyamanan dalam berlari dan berjalan kaki.
- Tetap terhidrasi selama melakukan aktivitas, terutama saat berlari.
- Lakukan aktivitas ini secara rutin dan sesuai kemampuan.
Kesimpulan
Kedua cara ini bermanfaat untuk tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Kita harus menentukan aktivitas mana yang lebih cocok untuk kita sesuai dengan tujuan kita, kebutuhan fisik dan kondisi tubuh kita. Penting untuk dipahami juga bahwa setiap aktivitas olahraga memerlukan pengalaman yang berbeda dan tartan penyesuaian level. Menggabungkan kedua aktivitas ini dalam rutinitas olahraga sehari-hari diharapkan dapat meningkatkan kesehatan dan bahkan meningkatkan sikap positif terhadap kebugaran dan olaharaga.
FAQ
Berapa banyak waktu yang diperlukan untuk merasakan manfaat dari berjalan kaki atau berlari?
Anda dapat merasakan manfaat kesehatan dari kedua kegiatan ini dalam waktu kurang dari seminggu. Namun, untuk mencapai kebugaran yang optimal, sebaiknya dilakukan secara teratur dan di bawah pengawasan yang tepat.
Manakah yang lebih cocok bagi orang tua, berjalan kaki atau berlari?
Berjalan kaki lebih cocok dilakukan oleh orang tua karena tidak terlalu membebani persendian. Namun, pastikan Anda memiliki pemeriksaan kesehatan terlebih dahulu sebelum memulai aktivitas fisik yang intens.
Berapa kalori yang dapat dibakar saat berjalan kaki atau berlari?
Jumlah kalori yang dibakar tergantung pada faktor seperti berat badan, kecepatan, dan waktu aktivitas. Namun secara umum, berjalan kaki membakar kalori lebih sedikit daripada berlari pada waktu yang sama. Berlari selama 10 menit akan membakar kalori lebih banyak daripada berjalan kaki selama waktu yang sama.
Apakah berlari selalu lebih baik daripada berjalan bagi tujuan kebugaran?
Tidak selalu. Berjalan kaki memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk membakar kalori dan meningkatkan sirkulasi darah dan tekanan darah. Namun, kedua aktivitas ini memiliki manfaat yang sama pentingnya dan Anda dapat memilih aktivitas mana yang lebih cocok bagi Anda.